15 melhores pós de proteína de soro de leite de 2023, de acordo com especialistas

Mar 16, 2023

Por Anya Meyerowitz

Durante anos, os shakes de proteína de soro de leite foram desconsiderados como um suplemento de proteína consumido apenas por fisiculturistas, após o treino, antes de algum tipo de competição. Mas estávamos errados, porque os melhores pós de proteína de soro de leite podem ajudar qualquer pessoa a construir músculos e auxiliar na recuperação muscular. Você só precisa saber exatamente como usá-los.

Foi demonstrado que a proteína de soro de leite ajuda a aumentar a força, ganhar músculos e ajustar as medidas de peso corporal (se você desejar). Ele também contém muitos outros nutrientes primordiais para uma boa saúde; as proteínas do soro demonstraram ser de altíssima qualidade. Eles são carregados com aminoácidos essenciais - incluindo leucina e cisteína - que desempenham vários papéis importantes no corpo, desde ajudar a reparar tecidos corporais e manter pele, cabelo e unhas saudáveis ​​até estimular o sistema imunológico e ajudar a quebrar os alimentos. efetivamente.

No entanto, nem toda proteína de soro de leite é criada da mesma forma, então fizemos um mergulho profundo nos pós de proteína de soro de melhor sabor (e mais eficazes) - com a ajuda de especialistas. Depois de mais alguma coisa? Compre as melhores proteínas em pó de todos os tipos, as melhores proteínas em pó veganas e os melhores probióticos para mulheres.

O que é proteína de soro de leite? | Qual é a diferença entre proteína de soro de leite e proteína de caseína? | Quais são os diferentes tipos de whey protein? | Com que frequência posso tomar uma proteína de soro de leite? | Nossas análises completas de proteína de soro de leite em pó.

Você não precisa se preocupar com distância, elevação ou atingir um cume.

Por Anya Meyerowitz

"Whey protein vem do leite de vaca, por isso contém lactose. É um suplemento usado para ajudar a aumentar a fotossíntese de proteína muscular e aumentar a massa muscular magra", diz Penny. "O motivo mais comum para tomar whey protein é aumentar a força, mas há pessoas que o tomam para aumentar os nutrientes em sua dieta.

"Existem muitos benefícios do soro de leite, nem todos relacionados à academia. Estudos mostram que ele ajuda na asma, pode prevenir o câncer e também reduzir a pressão arterial. Claro, ele precisa ser tomado com moderação - como tomar muito muito pode ter impactos negativos, como náuseas, dores de cabeça, acne e ganho de peso."

Ter tantos tipos diferentes de proteínas na prateleira pode ser bastante intimidador, mas existem dois tipos principais, soro de leite e caseína.

"Os pós de proteína de caseína são a melhor escolha de shake de proteína para beber à tarde ou à noite, simplesmente porque são absorvidos pelo corpo em um ritmo muito mais lento do que os pós de soro de leite tradicionais. Os pós de caseína também contêm peptídeos bioativos, que podem ajudar a estimular uma alimentação mais saudável sistema digestivo e também melhorar o sistema imunológico", explica David.

"A proteína caseína também vem do leite de vaca, mas é digerida mais lentamente do que o soro de leite. Devido a uma liberação mais prolongada de aminoácidos, é melhor tomar a caseína antes de dormir - ao passo que tomaríamos soro de leite antes de um treino. Eu recomendaria usar ambas as proteínas em combinação uma com a outra - mas sempre verifique o conselho de servir", diz Penny.

A frequência com que você deve usar a proteína de soro de leite depende de suas razões específicas para tomá-la em primeiro lugar. Uma dosagem comumente recomendada é de 1 a 2 colheres (cerca de 25 a 50 gramas) por dia, geralmente após os treinos; no entanto, a maioria dos especialistas recomenda que você siga as instruções de dose na embalagem.

"Os shakes de proteína são convenientes, pois podem aumentar a quantidade de proteína em sua dieta, o que é importante para uma série de processos corporais. Os shakes de proteína também contêm aminoácidos, que são conhecidos como os blocos de construção das proteínas, essenciais para garantir o funcionamento do nosso corpo. ideal", diz David.

"Eu recomendaria 1-2 colheres por dia, mas certifique-se de seguir as instruções de consumo. Você deve tomar sua proteína de soro de leite após o treino para obter os melhores resultados, pois ela está lá para ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente, então não há muito sentido em tomar de antemão", aconselha Penny. "Eu pessoalmente não tomaria mais de 3 vezes por semana. É importante ter em mente o que você está comendo também, pois o soro de leite pode substituir seus lanches diários e trabalhar para mantê-lo satisfeito entre as refeições."